【双语】健康杂谈，年轻人养生要方便快捷

        养生不单只是运动和吃的方面，保持愉悦的心情和人际交往，对我们的身心健康也很有益处。从生活小事做起，今天我们说一些健康的生活习惯，带大家走进养生。年轻人也有方便快捷的养生方法喔，不要忽视了自己的身心健康~

How to keep healthy?

如何保持健康？

1、Improve You Mind.

改善你的心态。

2、Write in a journal.

写日志。

3、Take five deep breaths.

做5次深呼吸。

4、Sit silently and be mindfully observant of everything around you.

安静地坐着，并用心观察周围的一切。

5、Write a list of five things for which you’re grateful.

写下你感激的5件事。

6、Write a list of five things that bring you joy.

写下带给你快乐的5件事。

7、ntegrate at least one thing that brings you joy into each day.

每天至少做一件能带给你快乐的事情。

8、Laugh out loud.

大声地笑。

9、Play with a pet.

和宠物玩。

10、Read a book.

读一本书。

11、Listen to music.

听听音乐。

12、Watch the sunrise or sunset.

看看日出或日落。

13、Send texts, emails or handwrite a brief note of friendship, love or gratitude to a friend.

给一位朋友发一封有关友谊、爱或感激的短信、邮件或手写一张简单的便条。

14、De-clutter a messy home or work area.

收拾一下乱七八糟的家或工作区域。

15、Write down five terrific things about your body, appearance or performance.

写下与你的身体、相貌或是成绩有关的5件了不起的事情。

16、Make plans to go out with friends or family.

有计划地与朋友或家人一起出门。

17、Soak in a tub.

泡在浴缸里。

18、To wind down before you go to sleep, spend five minutes laying in muted light reflecting on one positive highlight of your day.

睡觉前先放松一下，拿出5分钟躺在柔和的灯光下回顾一天中最精彩的部分。

19、Eat Well.

吃好。

20、De-clutter your kitchen and eating area.

收拾你的厨房和吃饭的场所。

21、Learn how to read a nutrition label.

学习阅读营养成分标签。

22、Pack your lunch or snacks.

自带午餐或零食。

23、Create a lovely ambiance for eating – a place setting, music, table flowers, or whatever else you wish to include; it’s worth reiterating, the TV and all other devices and screens should be turned off.

为进餐创造一个令人愉快的氛围——餐位餐具、音乐、桌花或者你希望包括的任何其他事物；要重申的是，关掉电视和所有的其他设备以及屏幕。

24、Write your grocery list.
写下你的购物清单。

25、Identify three to five foods you might binge on and substitute in a tasty, healthy substitute for each.

确定3~5样你可能会猛吃猛喝的食品，给每样找一种健康又美味的替代品。

26、Sign up for a food-tracking app or program.

注册一个食品追踪应用软件或程序。

27、Learn a new recipe.

学习新食谱。

28、Schedule a family or friends shared meal date.

为家人或朋友安排一次共进晚餐的约会。

29、Log your foods in a journal or on a tracker.

把你的食品记录在日志或追踪系统中。

30、Strengthen Your Body.

强身健体。

31、Get up and move your body for five minutes after 45 minutes of sitting.

坐45分钟后，站起来，花5分钟动动身体。

32、Take a five-minute walk.

散步5分钟。

33、Walk stairs.

爬楼梯。

34、Walk hills.

爬山。

35、Crank up the music and dance.

打开音乐跳舞。

36、Jump rope.

跳绳。

37、Choose a wearable tracking device.
选择可穿戴的追踪设备。

38、Do a combination of one or more exercises, such as bent-knee or total body push-ups, wall squats, standing on one leg.

结合一项或多项锻炼，如弯曲膝盖或全身俯卧撑，或在墙侧下蹲或单脚站立。

39、Strength train using one or more body parts, such as your back and biceps.

加强身体的一个部位或多个部位的锻炼，如背部和肱二头肌。

40、Do pilates.

做普拉提。

41、Run in place, on a treadmill or outdoors.

在跑步机上或户外跑步。

42、Use any cardio equipment, such as a treadmill or a cycle.

使用锻炼心肺功能的运动器材，如跑步机或自行车。

43、Stretch.

伸展运动。

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